Pranayama é uma forma consciente de respirar, que gera energia, areja os pulmões, acalma o sistema nervoso, estabiliza a mente e alivia a exaustão.
Apesar de ter vários tipos de pranayama citados nas sequências de asanas, eu apenas pratiquei o ujjayi pranayama, da gestação até hoje.
E, sim, considere-se vitoriosa, se conseguir fazer ao menos esse exercício.
Ujjayi pranayama 1 – conquista expandida da energia vital
Em shavasana, relaxe seu corpo e aquiete sua mente.
Comece o pranayama expirando completamente, esvaziando todo o ar dos pulmões.
Relaxe o diafragma para que ele se torne suave. Esvazie seus órgãos abdominais, mas sem forçar. Mantenha-os em contato com sua coluna.
Inspire lenta, calma e profundamente. Quando você começa uma inspiração, mantenha sua mente quieta, pois, a mente ansiosa, poluída com pensamentos, aumentará a velocidade da respiração e produzindo solavancos no corpo.
Encha seus pulmões completamente com ar, das costelas flutuantes até a parte superior do peito.
Expire lenta, calma e profundamente, até seus pulmões esvaziarem. A expiração repentina pode causar tremores no corpo; atente para isso, mantenha seu peito alto e expire de forma constante e sem sobressaltos. Certifique-se de que seus músculos intercostais não estão comprimidos.
Esse é um ciclo completo. Faça de 8 a 10 ciclos.
Depois de completar, permaneça em shavasana e respire normalmente.
