1º trimestre


Se essa página dependesse da minha experiência, ela ficaria em branco.
Eu não fiz absolutamente nada no 2º e 3º meses, a não ser, é claro, vomitar, ficar indisposta e com um mau humor do tamanho do mundo.
Mas, como felizmente, existem mulheres que se mantêm completamente dispostas e não têm nenhuma contra-indicação (é sempre bom frisar essa condição), segue uma sequência sugerida no Iyengar Yoga for Motherhood:


Parvatasana 30´´ cada lado











virasana 1 a 2´ (o herói sentado)











supta virasana 5´(o herói deitado)








upavistha konasana 5´(pernas afastadas)








badha konasana 5´ (borboletinha)











janu sirshasana 30´´ (testa no joelho) cada lado









supta badha konasana 5´ (borboletinha sentada)









savasana 10´´(postura do morto)






ujjayi pranayama 1 e 2 (sobre um almofadão)

- Para praticantes avançadas incluir após supta badha konasana

sirshasana 5´ (invertida  sobre a cabeça)


salamba sarvangasana 5´com cadeira (invertida sobre os ombros)






ardha halasana 5´com cadeira (meio arado)


halasana restaurador 5´ com cadeira (arado restaurador)










EVITAR:
Os seguintes asanas, que tem a ação de levantar e torcer, podem por em risco o embrião, afinando a parede interna do útero:

parivritta trikonasana e parivritta parsvakonasana (torções em pé)





















marichyasana/ ardha matsyendrasana (torção sentada)




















dhanurasana e urdhva dhanurasana ( o arco e a ponte)





















urdhva prasarita padasana (pernas elevadas / abdominal)



















paschimottanasana (pinça)















Cuidado:
Não pratique posturas de pé, se você já teve ou tem tendência a ter aborto devido a algum problema glandular. Priorize as posturas abaixo:

janu sirshasana-coluna côncava











paschimottanasana coluna côncava










baddha konasana coluna ereta 











shavasana



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