1º trimestre

Se essa página dependesse da minha experiência, ela ficaria em branco.

Eu não fiz absolutamente nada no 2º e 3º meses, a não ser, é claro, vomitar, ficar indisposta e com um mau humor do tamanho do mundo.

Mas, como felizmente, existem mulheres que se mantêm completamente dispostas e não têm nenhuma contra-indicação (é sempre bom frisar essa condição), segue uma sequência sugerida no Iyengar Yoga for Motherhood:

Parvatasana 30´´ cada lado

virasana 1 a 2´ (o herói sentado)

supta virasana 5´(o herói deitado)

upavistha konasana 5´(pernas afastadas)

badha konasana 5´ (borboletinha)

janu sirshasana 30´´ (testa no joelho) cada lado

supta badha konasana 5´ (borboletinha sentada)

savasana 10´´(postura do morto)

ujjayi pranayama 1 e 2 (sobre um almofadão)

- Para praticantes avançadas incluir após supta badha konasana

sirshasana 5´ (invertida  sobre a cabeça)

salamba sarvangasana 5´com cadeira (invertida sobre os ombros)

ardha halasana 5´com cadeira (meio arado)

halasana restaurador 5´ com cadeira (arado restaurador)

EVITAR:

Os seguintes asanas, que tem a ação de levantar e torcer, podem por em risco o embrião, afinando a parede interna do útero:

parivritta trikonasana e parivritta parsvakonasana (torções em pé)

marichyasana/ ardha matsyendrasana (torção sentada)

dhanurasana e urdhva dhanurasana ( o arco e a ponte)

urdhva prasarita padasana (pernas elevadas / abdominal)

paschimottanasana (pinça)

Cuidado:
Não pratique posturas de pé, se você já teve ou tem tendência a ter aborto devido a algum problema glandular. Priorize as posturas abaixo:

janu sirshasana-coluna côncava

paschimottanasana coluna côncava

baddha konasana coluna ereta 

shavasana